[ملوكة]

1. الكافيين له دور فعال في الوقاية من مرض الزهايمر

إن الأدلة التي تشير إلى الاثر الايجابي للكافين في الوقاية من مرض الزهايمر في تصاعد مستمر و هناك بالفعل دراسات متزايدة تدعم هذه الادلة، فمعظم الناس يدركون جيدا ً الأثر عن استهلاك الكافيين.
في الواقع ما يُقدر بـ80% من السكان على مستوى العالم يستهلكون الكافين يومياً، فهو يعتبر المادة الاكثر شيوعا ً والتي تؤثر على الحالة النفسية للفرد.
ويبلغ متوسط استهلاك الامريكيين للكافيين بمعدل 280ملليغرام يومياً على الرغم من ان 20% إلى 30% من السكان يستهلكون 600 ملليغرام يومياً .
إن استهلاك مقدرا من 130 إلى 300 ملليغرام هو المعدل الاقل للاستهلاك ، بينما يعتبر استهلاك 6000 ملليغرام يوميا اعلى معدل استهلاك الكافييين.
و في الآونة الأخيرة ، قام باحثون من جامعة شمال فلوريدا بدراسة أثبتوا من خلالها أنه إذا كان المتحصل اليومي للكافين 500 ملليغرام ، فإنه يؤثر على المشاكل الذاكرة و يساعد على الشفاء منها.
هذه الكمية من الكافيين تعادل 8 اكواب من القهوة ، ولاحظ الباحثون في تجربة هذه الكمية على فئران مصابة بالزهايمر بعد شهرين من اخذ العينة يومياً أن الفئران إستعادة انشطة الذاكرة الخاصة بها (جاءت تلك النتائج من مجلة مرض الزهايمر).
كما كشفت الدراسات أن الكافيين يؤدي إلى إنخفاض غير طبيعي في مستويات البيتا أميلويد و هو بروتين يرتبط ارتباطا ً وثيقا ً بمرض الزهايمر، وقام الباحثون بدراسات سابقة في فلوريدا أشارت إلى ان استهلاك الكافيين في السن المبكرة يمنع الاصابة بمرض الزهايمر عند تقدم السن، كما اشارت نتائج تلك الدراسات الى أن الكافيين يؤثر تأثير كبير جدا في الفئران التي وُلدت و هي مصابة بمرض الزهايمر و ان لها دور كبير في الشفاء منه.
و في بيان صحفي قال "غاري أرينداش" رئيس الدراسة من جامعة فلوريدا في علم الاعصاب "تشير هذه النتائج إلى اهمية الكافيين في حياتنا، فهو يُعتبر العلاج الاهم لمرض الزهايمر و ليس مجرد استراتيجية وقائية" و أضاف قائلاً " هذا أمر مهم لأن الكافيين شيء مهم بالنسبة للناس و يدخل تأثيره إلى الدماغ بسهولة، من الواضح انها تؤثر على الزهايمر بشكل مباشر".
و في مزيد من التجارب وجد الباحثون أن الكافيين ليس له تأثير على ذاكرة الفئران العادية، ووفقاً لذلك قال ارينداش " ومن خلال تلك التجارب فإن الكافيين لايؤدي إلى تزايد الذاكرة فوق مستوياته العادية، بدلاً من ذلك، قد تؤدي إلى زيادة مخاطر ظهور اعراض الزهايمر".
ولاحظ أرينداش أن الافراد التي تتناول كمية 500 مللغرام يومياً لايؤدي إلى آثار صحية ضارة وفقا ً لكلا ًمن المجلس الوطني للبحوث والأكاديمية الوطنية للعلوم ، ومع ذلك اشار الاطباء إلى الحد من تناول الكافيين في حالة ارتفاع ضغط الدم او مع النساء الحوامل، واكدت بعض الدراسات السيرية أن الكافيين يمنع الاصابة بمرض الزهايمر في البشر، كما هو الحال مع الفئران وان الاستفادة ستكون كبيرة.
ويتم استيعاب الكافيين من قبل الجسم في غضون 30: 45 دقيقة من استهلاكها، وتختفي آثاره في غضون 3 ساعات، ولأنها تُفرز في نهاية المطاف فلا يوجد لها تراكم في الجسم.
والكافيين يؤثر على الحالة المزاجية والتحمل والأوعية الدموية في الدماغ و كذلك المعدة و القولون، والمصادر الأكثر شيوعا ً للكافين في غذاء الانسان هي القهوة والشاي وحبوب القهوة ومشروبات الطاقة، وبالاضافة إلى ذلك يمكن ان تنتج بشكل صناعي وتُضاف إلى الاغذية والمشروبات وبعض الادوية.
ويقول "هنتغنتور بوتر" مدير مركز أبحاث الزهايمر في مركز ابحاث فلوريدا انه يأمل أن يبدأ البحث والتجارب على البشر لتقييم ما اذا كانت مادة الكافيين تفيد الناس المصابين بخلل متوسط في الادراك او بداية في مرض الزهايمر.

[ملوكة]

2. «نعم» للمكسرات .. «لا» لرقائق البطاطا المقلية

في المرة المقبلة وأثناء بحثك عن شيء ما تتناوله كوجبة خفيفة، توجه لالتهام بعض من المكسرات بدلا من رقائق البطاطا المقلية ـ وحاول أن تمضغ تلك المكسرات مضغا تاما!
في دراسة لجامعة بيردو طلب الباحثون من المتطوعين تناول حفنة كبيرة من اللوز (بمقدار أونصتين ـ أي 56 غراما تقريبا) بين مرة وأخرى.
وشعر المتطوعون أكثر بالامتلاء، كما لم يشعروا بالجوع لفترة أطول، بعد أن قاموا بمضغ كل لقمة من المكسرات 40 مرة بدلا من 25 مرة أو 10 مرات (المجلة الأميركية للتغذية الإكلينيكية، مارس (آذار) 2009).
ويبدو أن المضغ قد أدى إلى تحرير الدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى التي كانت، بخلاف ذلك، ستمر عبر القناة الهضمية من دون أن يمسّها شيء.
وهذه الدراسة واحدة من الدراسات التي تظهر أن المكسرات يمكنها أن تلعب دورها في تأمين صحة جيدة.
وعلى صعيد آخر فقد طلب باحثون في معهد الغذاء والتغذية في وارسو في بولندا من متطوعين مساعدتهم في تنفيذ اختبار من نوع آخر: تناول كيس يحتوي على نحو 5 أونصات (نحو 140 غراما) من شرائح البطاطا المقلية يوميا.
وبعد مرور أربعة أسابيع، رصدت لديهم علامات تدل على حدوث الالتهاب مثل وجود اللبيوبروتين المنخفض الكثافة المتأكسد LDL وبروتين «سي ريأكتيف»، اللذين كانا في مستويات ملموسة أعلى من مستوياتهما قبل تناول المتطوعين للبطاطا المقلية (المجلة الأميركية للتغذية الإكلينيكية، مارس (آذار) 2009).
وهذه الأشكال من الالتهابات التي رصدت لدى المتطوعين هي من الأنواع التي تقود إلى تصلب الشرايين، ويتكهن الباحثون بأن واحدا من العناصر السيئة في البطاطا ربما يكون الأكريلاميد، وهو مادة تتكون عند تعريض المواد الغنية بالكربوهيدرات، مثل البطاطا، إلى حرارة عالية.

[ملوكة]

3. الرضاعة الطبيعية لها القدرة على الوقاية من تصلب الانسجة المتعددة

من المعروف جدا أن أي أم تريد أن تقوم بأفضل الأشياء لأطفالها الرضع ومع ذلك فإن الامهات المصابة بتصلب الانسجة المتعددة لديها خيارات صعبة جدا.
إن الرضاعة الطبيعية وهو المصدر الاساسي لتغذية الطفل قد لا يكون ممكنا ً في بعض الاحيان بسبب الأدوية التي تؤخذ للسيطرة على اعراض تصلب الانسجة المتعددة، ومع ذلك فقد تبين أن اعتماد الأم في تغذية طفلها على الرضاعة الطبيعية قد تحمي المرأة المصابة بهذا المرض من انتكاساته و من طرق الحماية من انتكاسات المرض تأخير العودة للدورة الشهرية بعد الحمل مباشرة.
وجد الباحثون أن المرضى الذين يعانون من تصلب الانسجة المتعددة واللائي يقمن برعاية اطفالهن نوعان النساء اللائي يقمن بإرضاع الطفل رضاعة طبيعية لديهم خطر الوقاية من انتكاسات المرض لمدة سنة، وفي المقابل النساء اللائي لم يخترن الرضاعة الطبيعية لديهم فرص الاصابة بالانتكاسات في غضون شهرين من بعد الولادة.
وكتب الباحثون في دورية الجهاز العصبي على الانترنت "من المعروف أن المرأة في فترة الحمل أقل تعرضاً لإنتكاسات المرض منها في فترة ما بعد الحمل".
أيضا يتم نصح المرأة بعد اخذ الدواء أثناء فترة الحمل وأثناء عملية الرضاعة الطبيعية أيضا ً ولذلك يجب على المرضى أن يختاروا بين اخذ الدواء أو القيام بالرضاعة الطبيعية للأطفال.
قام بعض الباحثون برئاسة الدكتورة أنيت انجر جولد و زملاؤها بدراسة للتحقيق في هذا الموضوع ووضعوا تحت الدراسة 32 إمرأة مصابة بتصلب الانسجة المتعددة و 29 إمرأة سليمة وكلهن حوامل.
كانت النتيجة أنه ما يقرب من 96% من النساء اللائي يتمتعن بصحة جيدة يقومون بإرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية في مقابل 69% من النساء اللائي يعانين من المرض في صحة جيدة فيما وجد الباحثون أن النساء اللائي تخطوا الحمل ولا يقومون بالرضاعة الطبيعية اُصيبوا بإنتكاسة المرض بعد الولادة بشهرين فقط و ذلك بالمقارنة بالنساء اللائي أرضعن أطفالهن لمدة شهرين على الاقل بعد الحمل.
لاحظ الباحثون أن الرضاعة الطبيعية أيضاً تؤدي إلى تأخر عودة الدورة الشهرية إلى طبيعتها، فأحيانا قد تظل المرأة تتأخر عن الدورة شهراً كاملاً بتأثير الرضاعة الطبيعية وقد يؤدي ذلك إلى أن اعراض المرض قد لا تعود مرة أخرى.
وقال الباحثون "دراسات المناعة و الرضاعة الطبيعية تقول إن كانت الرضاعة الطبيعية وفيرة فهي تركز على مضمون حليب الثدي مما له من فوائد صحية للطفل أما بالنسبة للأم فلم يتم التأكد ما إذا كانت الرضاعة الطبيعية لها تأثير إيجابي على الأم ام لا".
والتصلب المتعدد يحدث عادة عندما يهاجم الجهاز المناعي مادة الميلين التي تقوم بحماية الخلايا العصبية ، و التصلب المتعدد يصيب 2.5 مليون شخص في جميع أنحاء العالم و هو غير متناسب مع النساء اللائي في سن الانجاب، والمرض قد يسبب ألم بسيط في بعض المناطق و العجز الدائم في مناطق أخرى وتشمل أعراض المرض تخدر أو ضعف في الأطراف وفقدان الرؤية والمشي بطريقة متقلبة.

[ملوكة]

4. كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغذائى؟

هل يمكن أن تؤثر بعض العادات الغذائية على عملية التمثيل الغذائى؟
وهل هناك بعض الأطعمة التى تحرق الدهون بكفاءة عن غيرها؟
فالأجابة عن السؤالين يكن بـ "نعم".
فطبقا لنظريات السعرات الحرارية أنت بأمكانك التحكم فى وقت تناول الطعام وكيفية استجابة جسمك للغذاء.
قومى بمراجعة المبادىء التوجيهية التالية لمعرفة ما اذا كنتى تمارسين أى من تلك العادات الغذائية الصحية، واذا لم تقومى بممارستها فقد حان الوقت للبدء.
عليك تناول المزيد من الوجبات الصغيرة
- تقسيم من يتم تناوله من السعرات الحرارية ما بين الأفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
- لا تجعلى العشاء هو وجبتك الدسمة
- تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات
لا تتخطى الأفطار
- تناول وجبة فطور صحية لتنشيط عملية التمثيل الغذائى
- الأفطار يجب أن يكون فى غضون ساعتين من الأستيقاظ ، فالدراسات تشير الى عند فعل ذلك فأنك تتمكنين من السيطرة على وزنك.
- لا تدعين القهوة تفقدك شهيتك
لا تقومى بتجويع نفسك
- تجنبى تخطى الوجبات الغذائية، فأن الذهاب لفترات طويلة بين الوجبات يمكن أن يعمل على تباطؤ معدل التمثيل الغذائى الخاص بك، ومن ثم حرق السعرات الحرارية يكن أكثر بطئا.
- يجب التوقف عن أى من أنظمة الريجيم، فأن نفس معدل تباطؤ التمثيل الغذائى الذى يحدث عند الحرمان من الأفطار، يعمل أيضا ضدك عن الحد من تناول الكميات الكبيرة من الطعام.
- لا تأخذين القليل جدا من السعرات الحرارية، و الا جسمك سيضطر الى تخزين المزيد من الدهون.
لا تأكلى فى وقت متأخر من الليل
- يعمل نظام التمثيل الغذائى ببطء شديد فى الليل، لذا لا تقومى بالضغط عليه، وعليك أن تعطى جسمك ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم لكى يهضم الطعام.
- تذكرى أنك سوف تأكلين فى غضون ساعة من الأستيقاظ.
- اذا كان لديك عمل اضافى فى الليل، فأن نظام التمثيل الغذائى الخاص بك سوف يعمل تمشيا مع الجدول الزمنى لتناول الطعام والنوم وليس مع الوقت.
تناول البروتين مع كل وجبة/وجبة خفيفة
- فأن تناول البروتينيات يعزز من عملية التمثيل الغذائى أكثر من الكاربوهيدرات والدهون.
- تناول القدر الكافى من البروتين يساعدك فى الحفاظ على وبناء العضلات.
- الابقاء فى تناول من 0.5-0.8 من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم، ويمكنك زيادة الكمية اذا كنت تمارسين التمرينات القاسية.
- المصادر الجيدة للبروتينيات قليلة الدسم تشمل اللحوم وصدور الديك الرومى وكذلك صدور الفراخ المخلية، وأيضا الأسماك والجبن والزبادى قليل الدسم والبقوليات.
العمل على توازن العناصر الغذائية الأخرى
- اختيار الكاربوهيدرات الموجودة فى الحبوب الكاملة بدلا من المكررة، وهذا يشمل دقيق الشوفان والأرز البنى والشعير والبطاطا وكذلك المكرونة والفاصوليا وغير ذلك.
- تناول ما يكفى من الدهون الصحية وتشمل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور الطبيعية وزبدة الفول السودانى وأيضا بذور الكتان والأسماك الدهنية.
- الخروج عن النظام الغذائى الخاص بك بأكل المزيد من الفواكه والخضروات، ويفضل ذات الألوان الكثيرة والألياف.
التمرينات الرياضية!
- قومى بممارسة التمرينات الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل التمثيل الغذائى.
- عودى جسمك على افراز انزيمات حرق الدهون ذاتيا.
- قومى بممارسة التمرينات(على الأقل 30 دقيقة) أربع أو خمس مرات فى الأسبوع، فمعدل التمثيل الغذائى يرتفع كلما ازدادتى فى الممارسة.
عينات الوجبات
الأفطار:
- الجبن المنزلى أو الزبادى مع الفواكه الطازجة
- بيضة أو اثنان مع قطعة من الخبز
الغداء:
- برجر الديك الرومى على قطعة من الخبز مع السلطة
- السلطة مع الدجاج المشوى
العشاء:
- السمك مع الخضروات و بطاطس الفرن
- الجمبرى و الخضروات على كمية بسيطة من الأرز البنى أو المكرونة
الوجبات الخفيفة:
- ملعقة من زبدة الفول السودانى على كعكة الأرز
- عدد 1 كمثرى مع قطعة من الجبن قليل الدسم

[ملوكة]

5. نصائح عملية لإكتساب الهالة البرونزيّة دون المشاكل الجلدية

ما هى تعريف الإسمرار؟
إسمرار البشرة هو ببساطة تغيّر لونها، بفعل تكاثر خلايا الميلانين فى الجلد، التى هى مسؤولة عن تلوين البشرة، يوفّر الإسمرار فى آن معاً جانبا جمالياً وآخر صحّى، فهو طريقة الجسم الطبيعيّة للدفاع عن ذاته ضد الشمس.
ذلك أنّ الجلد يسمك ويؤمّن حماية لجوهر الخلايا، فيغلّفها ويغطّيها، ويحدث ذلك عندما تتكاثر خلايا اللون الموجودة فى البشرة ويزداد تكوين الحبيبات التى تحتوى على مادة الميلانين الملوّنة، عندها، يصبح من الصعب على أشعّة الشمس أن تخترق طبقات الجلد غير السطحيّة، فيكسب الجسم المناعة اللازمة.
- ما هى الوسائل التى تمكن الإنسان من إكتساب لون البشرة البرونزى؟
بادئ ذى بدء،إنّ التعرّض لأشعّة الشمس، بشكل طبيعى ومعتدل ومدروس، مع تأمين الحماية المطلوبة من الأشعة ما فوق البنفسجيّة هو الكفيل بتلوين البشرة بصورة تلقائيّة.
لكن، فى بعض الحالات، قد لا يجد المرء الوقت الكافى لإرتياد الشاطئ بغية الإسمرار.
لذلك، تتوافر وسائل "إصطناعيّة" تعطى النتيجة عينها. يمكن اللجوء إلى أسرّة التسمير أى Solarium لإكتساب الهالة البرونزيّة، كما يمكن الإستعانة بمستحضرات التسمير لدهنها على البشرة بهدف تلوينها.
هذا، ويمكن تناول جرعات إضافية من مضادات للأكسدة، تحتوى على مادة البيتا- كاروتين التى تساعد على إكتساب اللون الأسمر بشكل أسرع، كما تساهم فى الإبقاء عليه لمدّة أطول.
- ما هى منافع التعرّض للشمس وما مساوئها؟
للشمس منافع عديدة، منها النفسيّة ومنها الصحيّة، فمن المعروف أن التعرّض للشمس يرفع المعنويات ويُريح النفسيّة ويمنح الأمل والتفاؤل.
بالإضافة إلى ذلك، تؤمن الشمس الطريقة المثلى والفُضلى للحصول على لون البشرة الجذّاب والسحنة المسمرّة المائلة إلى لون "الشوكولا" المتألّق.
هذا، وتعمل الشمس كعلاج لبعض الأمراض الجلديّة مثل الصدفيّة، وتطّهر الجلد من السموم وتقضى على الميكروبات.
كما أنّ الشمس تفيد العظام، بحيث تساعد على إنتاج فيتامين "د" الذى هو ضرورى للجسم، إذ يساعد على إمتصاص مادة الكالسيوم التى تقوّى العظم، وفى حال عدم التعرّض لأشعة الشمس، فسوف يعانى المرء من نقص فى كميّة الفيتامين التى يحتاجها الجسم، ما يؤدى إلى الشعور بالتعب وإلى ألم فى العضل وإلى هشاشة فى العظام.
وقد تنشأ أوجاع عضليّة ومفصليّة خصوصا فى منطقة الحوض. من جهة أخرى، إنّ التعرض المفرط لأشعّة الشمس، من دون حماية، من شأنه أن يلعب دوراً بارزاً فى التسبّب بشتّى المشاكل الجلديّة وحتى الأمراض والسرطانات.
فحسب الدراسات، الشمس هى المسبّب الأول لشيخوخة البشرة المبكرة، كما يسبّب التعرّض للشمس إحمرار البشرة وتقشيرها، ويؤدّى إلى ظهور التجاعيد غير المستوية، خصوصا فى الوجه واليدين ومنطقة الصدر.
إضافة إلى أنّ أشعّة الشمس قد تسبّب حروقاً قد تصل إلى الدرجة الثانية وحتى الثالثة أحياناً.
وفى الحالات الأكثر تطّورا، تتفاقم الأمراض الجلديّة الناتجة عن التعرّض للشمس، بطريقة عشوائيّة لتصبح سرطاناً جلدياً خطيراً ومميتاً أحياناً، ألا وهو سرطان الميلانوما، ناهيك عن موضوع ظهور البقع البنيّة والكلف والدبوغات على البشرة، إضافة إلى تسكير مسام البشرة، ما يسبّب ظهور الزؤان بعد إنقضاء فصل الصيف وزوال وهج الشمس القوى.
وتكون أشعّة الشمس العشوائيّة المسبّب الأبرز لبداية أوجاع المفاصل وإمتداد المشاكل إلى الكلى والرئتين وباقى أعضاء الجسم، وهى تضرّ كثيراً المصابين بنوع معيّن من الروماتيزم، ألا وهو الحمّى الذؤتية، كما قد تكون الشمس أيضاً الدافع لإعادة تفاقم داء الروماتيزم فى حال المعاناة منه أصلاًً.
- هل إنّ إستعمال السولاريوم يُعطى الإسمرار الطبيعى؟ وما صحّة القول بأنّه يسبّب سرطان الجلد؟
إن الإستعانة بالسولاريوم لا تقل شأناً عن التعرّض مباشرة لأشعّة الشمس، لذلك، تنطبق المعايير نفسها، فالسولاريوم، أو أسرّة التسمير تحتوى على أشعّة الشمس لكنّها "معلّبة".
وهذه الطريقة مفيدة للأشخاص الذين لا يملكون الوقت الكافى للتسمّر طبيعياً، لأنّها تؤمن الإسمرار عبر بضع جلسات تستغرق كل واحدة منها نحو عشر دقائق، أمّا فيما خصّ التسبّب بأمراض السرطان، فهذه المقولة ليست دقيقة.
ذلك أنّ الشخص الذى لا يعانى من إستعداد للإصابة بسرطان الجلد، لن يعانى منه فى حال إستعمل السولاريوم، أمّا الشخص الذى هو عُرضة لهذه المشاكل أو عنده شامات فى جسمه لا يجب تعريضها للشمس، فلا يجب أن يعرّضها أيضاً لأشعّة السولاريوم، إذأً، نطبّق المبدأ نفسه سواء فى التعرّض مباشرة لأشعّة الشمس أو فى إستعمال السولاريوم.
- ما الأشياء التى يجب أخذها بعين الإعتبار للحصول على الإستمرار بطريقة فعالة وآمنة؟
تجدر الإشارة إلى أنّ مفعول الشمس تراكمى، فعبر السنين، قد يتخطّى المرء "رصيده" فى إحتمال أشعّة الشمس، فيحصل خلل فى التركيبة الجينيّة للخلايا الجلديّة، وتبدأ بالتكاثر بطريقة غير طبيعيّة، ما يؤدى إلى بروز كل أنواع المشاكل الجلديّة والأمراض.
لا يمكن لأحد أن يكون بمنأى عن التعرّض لأشعّة الشمس ما فوق البنفسجيّة، فمفعول هذه الأشعّة سار وإن غابت حدّة الشمس.
كما أنّ الزجاج والأرض والمياه وحتى الرمل تعكس أشعّة الشمس حتى إلى داخل المنزل والسيارة.
يبقى أنّه فى الحالات القصوى، قد يتعرّض الجسم للجفاف، ويعانى الإنسان من إلتهاب السحايا، أى من "ضربة شمس"، ما يسبّب ألم رأس حاد ودوار مستمرّ وحرارة مرتفعة.
لذلك يجب التأكّد من وضع مستحضر واق من الشمس Sunscreen قبل التعرّض لأشعّة الشمس بنصف ساعة، وليس عند التعرّض لها! كما يجب إعادة وضع الواقى كل ثلاث ساعات خصوصاً على الوجه والكتفين وبعد إنتهاء السباحة والخروج من الماء.
كما من المحبّذ عدم التعرّض للشمس عندما تكون فى أوجهّا، أى ما بين الساعة الحادية عشرة والثالثة من بعد الظهر، كما يجب شرب الماء منعاً لجفاف الجسم، ويجب إرتداء قبّعة ووضع نظّارات شمسيّة.
وتجدر الإشارة إلى أنّ مستحضر الحماية من أشعّة الشمس يجب أن يكون مدروساً طبيّاً ومخصّصاً لنوعيّة البشرة لتفادى المشاكل المنبثقة عن ذلك.
- ماذا عن إستخدام المستحضرات الملّونة Autobronzants والجرعات الإضافيّة؟
إن إستخدام الـ Autobronzants فعّال من ناحية إعطاء اللون لكنّه ليس بسهل وعملّى، ذلك أنّه يجب إعادة تطبيقه وبسطه مستوياً على كامل البشرة كلّما إستحمّ المرء، لأنّه يسيل ويبهت.
كما أنّه قد تظهر الخطوط غير المستوية على الجلد والألوان المتموّجة فى حال لم نعرف تماماً كيف نبسطه.
لكنّه يخدم الغاية فى حال إضطرّ الشخص إلى الإسمرار فوراً لمناسبة معيّنة خصوصاً فى فصل الشتاء، أمّا الجرعات الإضافيّة من الحبوب التى تحتوى على مادة البيتا- كاروتين، فهى مضادة للأكسدة من جهة، وتؤمن إكتساب اللون الأسمر بطريقة أسهل جرّاء التعرّض للشمس، كما أنّها تحافظ على اللون لمدّة أطول، ولا مضار أبداً من تناولها، بل ننصح بذلك، لما فيها من فوائد حماية للبشرة.
- من هم الأشخاص الذين لا يجوز أن يتعرّضوا لأشعة الشمس من أىّ مصدر كانت؟
لايجوز مطلقاً للأشخاص التعرّض لأشعّة الشمس فى حال تناولوا أدوية لمعالجة حب الشباب والزؤان، أو بعض مضادات الإلتهابات وأدوية الأعصاب، كما يجب ألاّ تتعرّض الحوامل والأطفال كثيراً لمفعول الأشعّة، لأنّ الحامل أكثر عُرضة للإصابة بالكلف والدبوغات، والأولاد حسّاسون أكثر من سواهم للعواقب السلبيّة للشمس، يبقى أنّ إكتساب السُمرة أمر جميل، لكن يجب معرفة تفادى أضرار المبالغة فى التعرّض لأشعّة الشمس، طبيعيّة كانت، أو إصطناعيّة.
إذا أردت ماكياجاً صيفياً برونزياً، إستعملى تشكيلة الصيف الجذّابة من The Body Shop التى تضمّ أحمر الخدود البرونزى Bronzing Powder اللمّاعة بتشكيلة ألوان معدنيّة جذّابة Brush on Beads Shimmer Waves لعيون وخدود تشعّ جاذبيّة ومستحضر Body & leg Shine لإضفاء لمسة برونزيّة على جسمك وقدميك.
إذا أردت أن تكونى جميلة وتبدو بشرتك مشعّة كما لو أنّ الشمس لمستها، إستعملى مستحضر الترطيب والحماية Lait Hydratant Eau Ensoleillante من Clarins لمزيد من الترطيب والحماية، فهو يمنح بشرتك كل منافع الأعشاب لتبقى منتعشة بصحّة جيّدة من خلال الميموزا والبابونج والـ Tilleul المهدّئ.
إستعملى منتج Photoderm Bronz SPF 40 للوجه والجسم من Bioderma الذى يعزّز لون البشرة ويكثّفه ويقدّم مفهوماً مبتكراً لتسمير لون البشرة بفضل تركيبة متميّزة لتكوين الميلانين فى البشرة.
أمّا منتج Photoderm Sensitive SPF 50 + للوجه والجسم من Bioderma فهو مثالى للبشرة الحسّاسة بشكل خاص والتى يجب أن تتجنّب التعرّض لأشعّة الشمس فهو يمنع أشعّة الشمس ويحمى البشرة من المخاطر التى يسبّبها التعرّض للأشعة فوق البنفسجيّة.
ولطفلك أيضاً إستعملى Photoderm kid Biodermaالمضاد للمياه.
إحمى شفتيك من الأشعّة فوق البنفسجيّة الضارّة مع معالج الشفاه البروتينى Collagen Lip من Missha بعامل حماية SPF 10.
إستعملى منتج العناية بالبشرة من الشمس Dior Bronze Voile de Monoi SPF 10 بتركيبته الزيتيّة الذى يحمى البشرة من الآثار الضارّة للشمس ويعزّز جمال لون بشرتك.
تقدّم لك Guerlain مستحضرين جديدين لفصل الصيف من مجموعة Terracotta “Eau sous le Vent” و”Huile du Voyageur” اللذين يضيفان المزيد من الجمال على السمرة بفضل تقنيّة تعزيز الإسمرار Tan Booster.
إستعملى الرذاذ المرطّب “Eau sous le Vent” للوجه والجسم، الذى يرطّب بشرتك ويغنى السمرة، أمّا الزيت الجاف المغذّى ”Huile du Voyageur” فهو معزّز مشرق للإسمرار مع مؤشّر بدرجة SPF 8 للجسم. يغذّى البشرة، يعطرها ويعزّز الإسمرار بفضل وشاح متقزّح بشكل مرهف.
إليك لوشن Re-Nutritiv Sun Supreme Self-Tan للوجه والجسم من Estee Lauder الذى يمنح بشرتك وهجاً فورياً ويبدأ فى تطوير وتكوين ظلاً لونياً أسمر فى أقل من ساعة، خلال موسم الصيف يستخدم هذا اللوشن مع منتجات Re-Nutritiv Sun Supreme لتعزيز اللون الأسمر الذهبى.

[عمر منصور البزايعة]

شكرا على المعلومات المهمة

[ابراهيم محمد الفيومي]

بارك الله فيك اختي الكريمة على هذه النصائح
تقبلي تحياتي

[سلمى سعيد]

شكرا اختي علي النصائح واتمني محاولة تغير نوع الخط لانه غير واضح. وبارك الله فيكي ان شاء الله

[ملوكة]

1. الكافيين له دور فعال في الوقاية من مرض الزهايمر

إن الأدلة التي تشير إلى الاثر الايجابي للكافين في الوقاية من مرض الزهايمر في تصاعد مستمر و هناك بالفعل دراسات متزايدة تدعم هذه الادلة، فمعظم الناس يدركون جيدا ً الأثر عن استهلاك الكافيين.
في الواقع ما يُقدر بـ80% من السكان على مستوى العالم يستهلكون الكافين يومياً، فهو يعتبر المادة الاكثر شيوعا ً والتي تؤثر على الحالة النفسية للفرد.
ويبلغ متوسط استهلاك الامريكيين للكافيين بمعدل 280ملليغرام يومياً على الرغم من ان 20% إلى 30% من السكان يستهلكون 600 ملليغرام يومياً .
إن استهلاك مقدرا من 130 إلى 300 ملليغرام هو المعدل الاقل للاستهلاك ، بينما يعتبر استهلاك 6000 ملليغرام يوميا اعلى معدل استهلاك الكافييين.
و في الآونة الأخيرة ، قام باحثون من جامعة شمال فلوريدا بدراسة أثبتوا من خلالها أنه إذا كان المتحصل اليومي للكافين 500 ملليغرام ، فإنه يؤثر على المشاكل الذاكرة و يساعد على الشفاء منها.
هذه الكمية من الكافيين تعادل 8 اكواب من القهوة ، ولاحظ الباحثون في تجربة هذه الكمية على فئران مصابة بالزهايمر بعد شهرين من اخذ العينة يومياً أن الفئران إستعادة انشطة الذاكرة الخاصة بها (جاءت تلك النتائج من مجلة مرض الزهايمر).
كما كشفت الدراسات أن الكافيين يؤدي إلى إنخفاض غير طبيعي في مستويات البيتا أميلويد و هو بروتين يرتبط ارتباطا ً وثيقا ً بمرض الزهايمر، وقام الباحثون بدراسات سابقة في فلوريدا أشارت إلى ان استهلاك الكافيين في السن المبكرة يمنع الاصابة بمرض الزهايمر عند تقدم السن، كما اشارت نتائج تلك الدراسات الى أن الكافيين يؤثر تأثير كبير جدا في الفئران التي وُلدت و هي مصابة بمرض الزهايمر و ان لها دور كبير في الشفاء منه.
و في بيان صحفي قال "غاري أرينداش" رئيس الدراسة من جامعة فلوريدا في علم الاعصاب "تشير هذه النتائج إلى اهمية الكافيين في حياتنا، فهو يُعتبر العلاج الاهم لمرض الزهايمر و ليس مجرد استراتيجية وقائية" و أضاف قائلاً " هذا أمر مهم لأن الكافيين شيء مهم بالنسبة للناس و يدخل تأثيره إلى الدماغ بسهولة، من الواضح انها تؤثر على الزهايمر بشكل مباشر".
و في مزيد من التجارب وجد الباحثون أن الكافيين ليس له تأثير على ذاكرة الفئران العادية، ووفقاً لذلك قال ارينداش " ومن خلال تلك التجارب فإن الكافيين لايؤدي إلى تزايد الذاكرة فوق مستوياته العادية، بدلاً من ذلك، قد تؤدي إلى زيادة مخاطر ظهور اعراض الزهايمر".
ولاحظ أرينداش أن الافراد التي تتناول كمية 500 مللغرام يومياً لايؤدي إلى آثار صحية ضارة وفقا ً لكلا ًمن المجلس الوطني للبحوث والأكاديمية الوطنية للعلوم ، ومع ذلك اشار الاطباء إلى الحد من تناول الكافيين في حالة ارتفاع ضغط الدم او مع النساء الحوامل، واكدت بعض الدراسات السيرية أن الكافيين يمنع الاصابة بمرض الزهايمر في البشر، كما هو الحال مع الفئران وان الاستفادة ستكون كبيرة.
ويتم استيعاب الكافيين من قبل الجسم في غضون 30: 45 دقيقة من استهلاكها، وتختفي آثاره في غضون 3 ساعات، ولأنها تُفرز في نهاية المطاف فلا يوجد لها تراكم في الجسم.
والكافيين يؤثر على الحالة المزاجية والتحمل والأوعية الدموية في الدماغ و كذلك المعدة و القولون، والمصادر الأكثر شيوعا ً للكافين في غذاء الانسان هي القهوة والشاي وحبوب القهوة ومشروبات الطاقة، وبالاضافة إلى ذلك يمكن ان تنتج بشكل صناعي وتُضاف إلى الاغذية والمشروبات وبعض الادوية.
ويقول "هنتغنتور بوتر" مدير مركز أبحاث الزهايمر في مركز ابحاث فلوريدا انه يأمل أن يبدأ البحث والتجارب على البشر لتقييم ما اذا كانت مادة الكافيين تفيد الناس المصابين بخلل متوسط في الادراك او بداية في مرض الزهايمر.

2. «نعم» للمكسرات .. «لا» لرقائق البطاطا المقلية

في المرة المقبلة وأثناء بحثك عن شيء ما تتناوله كوجبة خفيفة، توجه لالتهام بعض من المكسرات بدلا من رقائق البطاطا المقلية ـ وحاول أن تمضغ تلك المكسرات مضغا تاما!
في دراسة لجامعة بيردو طلب الباحثون من المتطوعين تناول حفنة كبيرة من اللوز (بمقدار أونصتين ـ أي 56 غراما تقريبا) بين مرة وأخرى.
وشعر المتطوعون أكثر بالامتلاء، كما لم يشعروا بالجوع لفترة أطول، بعد أن قاموا بمضغ كل لقمة من المكسرات 40 مرة بدلا من 25 مرة أو 10 مرات (المجلة الأميركية للتغذية الإكلينيكية، مارس (آذار) 2009).
ويبدو أن المضغ قد أدى إلى تحرير الدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى التي كانت، بخلاف ذلك، ستمر عبر القناة الهضمية من دون أن يمسّها شيء.
وهذه الدراسة واحدة من الدراسات التي تظهر أن المكسرات يمكنها أن تلعب دورها في تأمين صحة جيدة.
وعلى صعيد آخر فقد طلب باحثون في معهد الغذاء والتغذية في وارسو في بولندا من متطوعين مساعدتهم في تنفيذ اختبار من نوع آخر: تناول كيس يحتوي على نحو 5 أونصات (نحو 140 غراما) من شرائح البطاطا المقلية يوميا.
وبعد مرور أربعة أسابيع، رصدت لديهم علامات تدل على حدوث الالتهاب مثل وجود اللبيوبروتين المنخفض الكثافة المتأكسد LDL وبروتين «سي ريأكتيف»، اللذين كانا في مستويات ملموسة أعلى من مستوياتهما قبل تناول المتطوعين للبطاطا المقلية (المجلة الأميركية للتغذية الإكلينيكية، مارس (آذار) 2009).
وهذه الأشكال من الالتهابات التي رصدت لدى المتطوعين هي من الأنواع التي تقود إلى تصلب الشرايين، ويتكهن الباحثون بأن واحدا من العناصر السيئة في البطاطا ربما يكون الأكريلاميد، وهو مادة تتكون عند تعريض المواد الغنية بالكربوهيدرات، مثل البطاطا، إلى حرارة عالية.

3. الرضاعة الطبيعية لها القدرة على الوقاية من تصلب الانسجة المتعددة

من المعروف جدا أن أي أم تريد أن تقوم بأفضل الأشياء لأطفالها الرضع ومع ذلك فإن الامهات المصابة بتصلب الانسجة المتعددة لديها خيارات صعبة جدا.
إن الرضاعة الطبيعية وهو المصدر الاساسي لتغذية الطفل قد لا يكون ممكنا ً في بعض الاحيان بسبب الأدوية التي تؤخذ للسيطرة على اعراض تصلب الانسجة المتعددة، ومع ذلك فقد تبين أن اعتماد الأم في تغذية طفلها على الرضاعة الطبيعية قد تحمي المرأة المصابة بهذا المرض من انتكاساته و من طرق الحماية من انتكاسات المرض تأخير العودة للدورة الشهرية بعد الحمل مباشرة.
وجد الباحثون أن المرضى الذين يعانون من تصلب الانسجة المتعددة واللائي يقمن برعاية اطفالهن نوعان النساء اللائي يقمن بإرضاع الطفل رضاعة طبيعية لديهم خطر الوقاية من انتكاسات المرض لمدة سنة، وفي المقابل النساء اللائي لم يخترن الرضاعة الطبيعية لديهم فرص الاصابة بالانتكاسات في غضون شهرين من بعد الولادة.
وكتب الباحثون في دورية الجهاز العصبي على الانترنت "من المعروف أن المرأة في فترة الحمل أقل تعرضاً لإنتكاسات المرض منها في فترة ما بعد الحمل".
أيضا يتم نصح المرأة بعد اخذ الدواء أثناء فترة الحمل وأثناء عملية الرضاعة الطبيعية أيضا ً ولذلك يجب على المرضى أن يختاروا بين اخذ الدواء أو القيام بالرضاعة الطبيعية للأطفال.
قام بعض الباحثون برئاسة الدكتورة أنيت انجر جولد و زملاؤها بدراسة للتحقيق في هذا الموضوع ووضعوا تحت الدراسة 32 إمرأة مصابة بتصلب الانسجة المتعددة و 29 إمرأة سليمة وكلهن حوامل.
كانت النتيجة أنه ما يقرب من 96% من النساء اللائي يتمتعن بصحة جيدة يقومون بإرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية في مقابل 69% من النساء اللائي يعانين من المرض في صحة جيدة فيما وجد الباحثون أن النساء اللائي تخطوا الحمل ولا يقومون بالرضاعة الطبيعية اُصيبوا بإنتكاسة المرض بعد الولادة بشهرين فقط و ذلك بالمقارنة بالنساء اللائي أرضعن أطفالهن لمدة شهرين على الاقل بعد الحمل.
لاحظ الباحثون أن الرضاعة الطبيعية أيضاً تؤدي إلى تأخر عودة الدورة الشهرية إلى طبيعتها، فأحيانا قد تظل المرأة تتأخر عن الدورة شهراً كاملاً بتأثير الرضاعة الطبيعية وقد يؤدي ذلك إلى أن اعراض المرض قد لا تعود مرة أخرى.
وقال الباحثون "دراسات المناعة و الرضاعة الطبيعية تقول إن كانت الرضاعة الطبيعية وفيرة فهي تركز على مضمون حليب الثدي مما له من فوائد صحية للطفل أما بالنسبة للأم فلم يتم التأكد ما إذا كانت الرضاعة الطبيعية لها تأثير إيجابي على الأم ام لا".
والتصلب المتعدد يحدث عادة عندما يهاجم الجهاز المناعي مادة الميلين التي تقوم بحماية الخلايا العصبية ، و التصلب المتعدد يصيب 2.5 مليون شخص في جميع أنحاء العالم و هو غير متناسب مع النساء اللائي في سن الانجاب، والمرض قد يسبب ألم بسيط في بعض المناطق و العجز الدائم في مناطق أخرى وتشمل أعراض المرض تخدر أو ضعف في الأطراف وفقدان الرؤية والمشي بطريقة متقلبة.

[ملوكة]

4. كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغذائى؟

هل يمكن أن تؤثر بعض العادات الغذائية على عملية التمثيل الغذائى؟
وهل هناك بعض الأطعمة التى تحرق الدهون بكفاءة عن غيرها؟
فالأجابة عن السؤالين يكن بـ "نعم".
فطبقا لنظريات السعرات الحرارية أنت بأمكانك التحكم فى وقت تناول الطعام وكيفية استجابة جسمك للغذاء.
قومى بمراجعة المبادىء التوجيهية التالية لمعرفة ما اذا كنتى تمارسين أى من تلك العادات الغذائية الصحية، واذا لم تقومى بممارستها فقد حان الوقت للبدء.
عليك تناول المزيد من الوجبات الصغيرة
- تقسيم من يتم تناوله من السعرات الحرارية ما بين الأفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
- لا تجعلى العشاء هو وجبتك الدسمة
- تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات
لا تتخطى الأفطار
- تناول وجبة فطور صحية لتنشيط عملية التمثيل الغذائى
- الأفطار يجب أن يكون فى غضون ساعتين من الأستيقاظ ، فالدراسات تشير الى عند فعل ذلك فأنك تتمكنين من السيطرة على وزنك.
- لا تدعين القهوة تفقدك شهيتك
لا تقومى بتجويع نفسك
- تجنبى تخطى الوجبات الغذائية، فأن الذهاب لفترات طويلة بين الوجبات يمكن أن يعمل على تباطؤ معدل التمثيل الغذائى الخاص بك، ومن ثم حرق السعرات الحرارية يكن أكثر بطئا.
- يجب التوقف عن أى من أنظمة الريجيم، فأن نفس معدل تباطؤ التمثيل الغذائى الذى يحدث عند الحرمان من الأفطار، يعمل أيضا ضدك عن الحد من تناول الكميات الكبيرة من الطعام.
- لا تأخذين القليل جدا من السعرات الحرارية، و الا جسمك سيضطر الى تخزين المزيد من الدهون.
لا تأكلى فى وقت متأخر من الليل
- يعمل نظام التمثيل الغذائى ببطء شديد فى الليل، لذا لا تقومى بالضغط عليه، وعليك أن تعطى جسمك ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم لكى يهضم الطعام.
- تذكرى أنك سوف تأكلين فى غضون ساعة من الأستيقاظ.
- اذا كان لديك عمل اضافى فى الليل، فأن نظام التمثيل الغذائى الخاص بك سوف يعمل تمشيا مع الجدول الزمنى لتناول الطعام والنوم وليس مع الوقت.
تناول البروتين مع كل وجبة/وجبة خفيفة
- فأن تناول البروتينيات يعزز من عملية التمثيل الغذائى أكثر من الكاربوهيدرات والدهون.
- تناول القدر الكافى من البروتين يساعدك فى الحفاظ على وبناء العضلات.
- الابقاء فى تناول من 0.5-0.8 من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم، ويمكنك زيادة الكمية اذا كنت تمارسين التمرينات القاسية.
- المصادر الجيدة للبروتينيات قليلة الدسم تشمل اللحوم وصدور الديك الرومى وكذلك صدور الفراخ المخلية، وأيضا الأسماك والجبن والزبادى قليل الدسم والبقوليات.
العمل على توازن العناصر الغذائية الأخرى
- اختيار الكاربوهيدرات الموجودة فى الحبوب الكاملة بدلا من المكررة، وهذا يشمل دقيق الشوفان والأرز البنى والشعير والبطاطا وكذلك المكرونة والفاصوليا وغير ذلك.
- تناول ما يكفى من الدهون الصحية وتشمل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور الطبيعية وزبدة الفول السودانى وأيضا بذور الكتان والأسماك الدهنية.
- الخروج عن النظام الغذائى الخاص بك بأكل المزيد من الفواكه والخضروات، ويفضل ذات الألوان الكثيرة والألياف.
التمرينات الرياضية!
- قومى بممارسة التمرينات الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل التمثيل الغذائى.
- عودى جسمك على افراز انزيمات حرق الدهون ذاتيا.
- قومى بممارسة التمرينات(على الأقل 30 دقيقة) أربع أو خمس مرات فى الأسبوع، فمعدل التمثيل الغذائى يرتفع كلما ازدادتى فى الممارسة.
عينات الوجبات
الأفطار:
- الجبن المنزلى أو الزبادى مع الفواكه الطازجة
- بيضة أو اثنان مع قطعة من الخبز
الغداء:
- برجر الديك الرومى على قطعة من الخبز مع السلطة
- السلطة مع الدجاج المشوى
العشاء:
- السمك مع الخضروات و بطاطس الفرن
- الجمبرى و الخضروات على كمية بسيطة من الأرز البنى أو المكرونة
الوجبات الخفيفة:
- ملعقة من زبدة الفول السودانى على كعكة الأرز
- عدد 1 كمثرى مع قطعة من الجبن قليل الدسم

5. نصائح عملية لإكتساب الهالة البرونزيّة دون المشاكل الجلدية

ما هى تعريف الإسمرار؟
إسمرار البشرة هو ببساطة تغيّر لونها، بفعل تكاثر خلايا الميلانين فى الجلد، التى هى مسؤولة عن تلوين البشرة، يوفّر الإسمرار فى آن معاً جانبا جمالياً وآخر صحّى، فهو طريقة الجسم الطبيعيّة للدفاع عن ذاته ضد الشمس.
ذلك أنّ الجلد يسمك ويؤمّن حماية لجوهر الخلايا، فيغلّفها ويغطّيها، ويحدث ذلك عندما تتكاثر خلايا اللون الموجودة فى البشرة ويزداد تكوين الحبيبات التى تحتوى على مادة الميلانين الملوّنة، عندها، يصبح من الصعب على أشعّة الشمس أن تخترق طبقات الجلد غير السطحيّة، فيكسب الجسم المناعة اللازمة.
- ما هى الوسائل التى تمكن الإنسان من إكتساب لون البشرة البرونزى؟
بادئ ذى بدء،إنّ التعرّض لأشعّة الشمس، بشكل طبيعى ومعتدل ومدروس، مع تأمين الحماية المطلوبة من الأشعة ما فوق البنفسجيّة هو الكفيل بتلوين البشرة بصورة تلقائيّة.
لكن، فى بعض الحالات، قد لا يجد المرء الوقت الكافى لإرتياد الشاطئ بغية الإسمرار.
لذلك، تتوافر وسائل "إصطناعيّة" تعطى النتيجة عينها. يمكن اللجوء إلى أسرّة التسمير أى Solarium لإكتساب الهالة البرونزيّة، كما يمكن الإستعانة بمستحضرات التسمير لدهنها على البشرة بهدف تلوينها.
هذا، ويمكن تناول جرعات إضافية من مضادات للأكسدة، تحتوى على مادة البيتا- كاروتين التى تساعد على إكتساب اللون الأسمر بشكل أسرع، كما تساهم فى الإبقاء عليه لمدّة أطول.
- ما هى منافع التعرّض للشمس وما مساوئها؟
للشمس منافع عديدة، منها النفسيّة ومنها الصحيّة، فمن المعروف أن التعرّض للشمس يرفع المعنويات ويُريح النفسيّة ويمنح الأمل والتفاؤل.
بالإضافة إلى ذلك، تؤمن الشمس الطريقة المثلى والفُضلى للحصول على لون البشرة الجذّاب والسحنة المسمرّة المائلة إلى لون "الشوكولا" المتألّق.
هذا، وتعمل الشمس كعلاج لبعض الأمراض الجلديّة مثل الصدفيّة، وتطّهر الجلد من السموم وتقضى على الميكروبات.
كما أنّ الشمس تفيد العظام، بحيث تساعد على إنتاج فيتامين "د" الذى هو ضرورى للجسم، إذ يساعد على إمتصاص مادة الكالسيوم التى تقوّى العظم، وفى حال عدم التعرّض لأشعة الشمس، فسوف يعانى المرء من نقص فى كميّة الفيتامين التى يحتاجها الجسم، ما يؤدى إلى الشعور بالتعب وإلى ألم فى العضل وإلى هشاشة فى العظام.
وقد تنشأ أوجاع عضليّة ومفصليّة خصوصا فى منطقة الحوض. من جهة أخرى، إنّ التعرض المفرط لأشعّة الشمس، من دون حماية، من شأنه أن يلعب دوراً بارزاً فى التسبّب بشتّى المشاكل الجلديّة وحتى الأمراض والسرطانات.
فحسب الدراسات، الشمس هى المسبّب الأول لشيخوخة البشرة المبكرة، كما يسبّب التعرّض للشمس إحمرار البشرة وتقشيرها، ويؤدّى إلى ظهور التجاعيد غير المستوية، خصوصا فى الوجه واليدين ومنطقة الصدر.
إضافة إلى أنّ أشعّة الشمس قد تسبّب حروقاً قد تصل إلى الدرجة الثانية وحتى الثالثة أحياناً.
وفى الحالات الأكثر تطّورا، تتفاقم الأمراض الجلديّة الناتجة عن التعرّض للشمس، بطريقة عشوائيّة لتصبح سرطاناً جلدياً خطيراً ومميتاً أحياناً، ألا وهو سرطان الميلانوما، ناهيك عن موضوع ظهور البقع البنيّة والكلف والدبوغات على البشرة، إضافة إلى تسكير مسام البشرة، ما يسبّب ظهور الزؤان بعد إنقضاء فصل الصيف وزوال وهج الشمس القوى.
وتكون أشعّة الشمس العشوائيّة المسبّب الأبرز لبداية أوجاع المفاصل وإمتداد المشاكل إلى الكلى والرئتين وباقى أعضاء الجسم، وهى تضرّ كثيراً المصابين بنوع معيّن من الروماتيزم، ألا وهو الحمّى الذؤتية، كما قد تكون الشمس أيضاً الدافع لإعادة تفاقم داء الروماتيزم فى حال المعاناة منه أصلاًً.
- هل إنّ إستعمال السولاريوم يُعطى الإسمرار الطبيعى؟ وما صحّة القول بأنّه يسبّب سرطان الجلد؟
إن الإستعانة بالسولاريوم لا تقل شأناً عن التعرّض مباشرة لأشعّة الشمس، لذلك، تنطبق المعايير نفسها، فالسولاريوم، أو أسرّة التسمير تحتوى على أشعّة الشمس لكنّها "معلّبة".
وهذه الطريقة مفيدة للأشخاص الذين لا يملكون الوقت الكافى للتسمّر طبيعياً، لأنّها تؤمن الإسمرار عبر بضع جلسات تستغرق كل واحدة منها نحو عشر دقائق، أمّا فيما خصّ التسبّب بأمراض السرطان، فهذه المقولة ليست دقيقة.
ذلك أنّ الشخص الذى لا يعانى من إستعداد للإصابة بسرطان الجلد، لن يعانى منه فى حال إستعمل السولاريوم، أمّا الشخص الذى هو عُرضة لهذه المشاكل أو عنده شامات فى جسمه لا يجب تعريضها للشمس، فلا يجب أن يعرّضها أيضاً لأشعّة السولاريوم، إذأً، نطبّق المبدأ نفسه سواء فى التعرّض مباشرة لأشعّة الشمس أو فى إستعمال السولاريوم.
- ما الأشياء التى يجب أخذها بعين الإعتبار للحصول على الإستمرار بطريقة فعالة وآمنة؟
تجدر الإشارة إلى أنّ مفعول الشمس تراكمى، فعبر السنين، قد يتخطّى المرء "رصيده" فى إحتمال أشعّة الشمس، فيحصل خلل فى التركيبة الجينيّة للخلايا الجلديّة، وتبدأ بالتكاثر بطريقة غير طبيعيّة، ما يؤدى إلى بروز كل أنواع المشاكل الجلديّة والأمراض.
لا يمكن لأحد أن يكون بمنأى عن التعرّض لأشعّة الشمس ما فوق البنفسجيّة، فمفعول هذه الأشعّة سار وإن غابت حدّة الشمس.
كما أنّ الزجاج والأرض والمياه وحتى الرمل تعكس أشعّة الشمس حتى إلى داخل المنزل والسيارة.
يبقى أنّه فى الحالات القصوى، قد يتعرّض الجسم للجفاف، ويعانى الإنسان من إلتهاب السحايا، أى من "ضربة شمس"، ما يسبّب ألم رأس حاد ودوار مستمرّ وحرارة مرتفعة.
لذلك يجب التأكّد من وضع مستحضر واق من الشمس Sunscreen قبل التعرّض لأشعّة الشمس بنصف ساعة، وليس عند التعرّض لها! كما يجب إعادة وضع الواقى كل ثلاث ساعات خصوصاً على الوجه والكتفين وبعد إنتهاء السباحة والخروج من الماء.
كما من المحبّذ عدم التعرّض للشمس عندما تكون فى أوجهّا، أى ما بين الساعة الحادية عشرة والثالثة من بعد الظهر، كما يجب شرب الماء منعاً لجفاف الجسم، ويجب إرتداء قبّعة ووضع نظّارات شمسيّة.
وتجدر الإشارة إلى أنّ مستحضر الحماية من أشعّة الشمس يجب أن يكون مدروساً طبيّاً ومخصّصاً لنوعيّة البشرة لتفادى المشاكل المنبثقة عن ذلك.
- ماذا عن إستخدام المستحضرات الملّونة Autobronzants والجرعات الإضافيّة؟
إن إستخدام الـ Autobronzants فعّال من ناحية إعطاء اللون لكنّه ليس بسهل وعملّى، ذلك أنّه يجب إعادة تطبيقه وبسطه مستوياً على كامل البشرة كلّما إستحمّ المرء، لأنّه يسيل ويبهت.
كما أنّه قد تظهر الخطوط غير المستوية على الجلد والألوان المتموّجة فى حال لم نعرف تماماً كيف نبسطه.
لكنّه يخدم الغاية فى حال إضطرّ الشخص إلى الإسمرار فوراً لمناسبة معيّنة خصوصاً فى فصل الشتاء، أمّا الجرعات الإضافيّة من الحبوب التى تحتوى على مادة البيتا- كاروتين، فهى مضادة للأكسدة من جهة، وتؤمن إكتساب اللون الأسمر بطريقة أسهل جرّاء التعرّض للشمس، كما أنّها تحافظ على اللون لمدّة أطول، ولا مضار أبداً من تناولها، بل ننصح بذلك، لما فيها من فوائد حماية للبشرة.
- من هم الأشخاص الذين لا يجوز أن يتعرّضوا لأشعة الشمس من أىّ مصدر كانت؟
لايجوز مطلقاً للأشخاص التعرّض لأشعّة الشمس فى حال تناولوا أدوية لمعالجة حب الشباب والزؤان، أو بعض مضادات الإلتهابات وأدوية الأعصاب، كما يجب ألاّ تتعرّض الحوامل والأطفال كثيراً لمفعول الأشعّة، لأنّ الحامل أكثر عُرضة للإصابة بالكلف والدبوغات، والأولاد حسّاسون أكثر من سواهم للعواقب السلبيّة للشمس، يبقى أنّ إكتساب السُمرة أمر جميل، لكن يجب معرفة تفادى أضرار المبالغة فى التعرّض لأشعّة الشمس، طبيعيّة كانت، أو إصطناعيّة.
إذا أردت ماكياجاً صيفياً برونزياً، إستعملى تشكيلة الصيف الجذّابة من The Body Shop التى تضمّ أحمر الخدود البرونزى Bronzing Powder اللمّاعة بتشكيلة ألوان معدنيّة جذّابة Brush on Beads Shimmer Waves لعيون وخدود تشعّ جاذبيّة ومستحضر Body & leg Shine لإضفاء لمسة برونزيّة على جسمك وقدميك.
إذا أردت أن تكونى جميلة وتبدو بشرتك مشعّة كما لو أنّ الشمس لمستها، إستعملى مستحضر الترطيب والحماية Lait Hydratant Eau Ensoleillante من Clarins لمزيد من الترطيب والحماية، فهو يمنح بشرتك كل منافع الأعشاب لتبقى منتعشة بصحّة جيّدة من خلال الميموزا والبابونج والـ Tilleul المهدّئ.
إستعملى منتج Photoderm Bronz SPF 40 للوجه والجسم من Bioderma الذى يعزّز لون البشرة ويكثّفه ويقدّم مفهوماً مبتكراً لتسمير لون البشرة بفضل تركيبة متميّزة لتكوين الميلانين فى البشرة.
أمّا منتج Photoderm Sensitive SPF 50 + للوجه والجسم من Bioderma فهو مثالى للبشرة الحسّاسة بشكل خاص والتى يجب أن تتجنّب التعرّض لأشعّة الشمس فهو يمنع أشعّة الشمس ويحمى البشرة من المخاطر التى يسبّبها التعرّض للأشعة فوق البنفسجيّة.
ولطفلك أيضاً إستعملى Photoderm kid Biodermaالمضاد للمياه.
إحمى شفتيك من الأشعّة فوق البنفسجيّة الضارّة مع معالج الشفاه البروتينى Collagen Lip من Missha بعامل حماية SPF 10.
إستعملى منتج العناية بالبشرة من الشمس Dior Bronze Voile de Monoi SPF 10 بتركيبته الزيتيّة الذى يحمى البشرة من الآثار الضارّة للشمس ويعزّز جمال لون بشرتك.
تقدّم لك Guerlain مستحضرين جديدين لفصل الصيف من مجموعة Terracotta “Eau sous le Vent” و”Huile du Voyageur” اللذين يضيفان المزيد من الجمال على السمرة بفضل تقنيّة تعزيز الإسمرار Tan Booster.
إستعملى الرذاذ المرطّب “Eau sous le Vent” للوجه والجسم، الذى يرطّب بشرتك ويغنى السمرة، أمّا الزيت الجاف المغذّى ”Huile du Voyageur” فهو معزّز مشرق للإسمرار مع مؤشّر بدرجة SPF 8 للجسم. يغذّى البشرة، يعطرها ويعزّز الإسمرار بفضل وشاح متقزّح بشكل مرهف.
إليك لوشن Re-Nutritiv Sun Supreme Self-Tan للوجه والجسم من Estee Lauder الذى يمنح بشرتك وهجاً فورياً ويبدأ فى تطوير وتكوين ظلاً لونياً أسمر فى أقل من ساعة، خلال موسم الصيف يستخدم هذا اللوشن مع منتجات Re-Nutritiv Sun Supreme لتعزيز اللون الأسمر الذهبى.

[عمر منصور البزايعة]

شكرا على المعلومات المهمة وجزاك الله كل خير

[ملوكة]

جزانا و إياكم إن شاء الله