[أنس الوجود]

من كتاب النجاح....بلا توتر للكاتب :كارول تركنجتون ..لخصت بعض محاور موضوع (الاسترخاء..خطوات)..وكذلك أضفت بعض النقاط المناسبة لقيم ديننا الاسلامي.. وارجو أن تتم الفائدة المرجوه للجميع...أبدأ بسم الله
متى تستخدم الاسترخاء؟؟
1 - الشعور بدرجه مرتفعه من القلق
2 - تعمل بإستمرار،وتشعر أنك منهك
3 -تعاني من الكثير من مستويات اتوتر قصير المدى،وتحس بـ الأدرينالين يري في جسدك
لذا لا عجب أن نرى هناك شدا كبيرا والآم في عضلاتنا وكأنها وتر قوس..إليك كيف تبدأ...
1 - اختر وضع يشعرك بالارتياح (جلوس..وقوف ..تمدد...
2 -أغمض عينيك
3 -ارخ الذراعين
4 -أبدأ بالتنفس البطيء شهيقا وزفيرا
5 - تنفس من البطن وليس من الصدر
6 - عندما تقول كلمة استرخاء لنفسك ..ركز على العضلات في أعلى الرأس وقم بإرخائها
7 - ثم تنقل الى عضلات الجسم بالترتيب ..لا تنتقل الى اي عضلة أخرى حتى تتأكد وتشعر بإسترخاء ما قبلها ..وتستمر حتى تصل الى أصابع قدميك
8 - وتستمر أثناء الخطوات السابقة الذكر بالتنفس العميق ..مع ذكر الله عز وجل

[رفيـ الصمت ـقة]

مشكوووورة أختي
أنس الوجود

[أنس الوجود]

أختي رفيقة الصمت.....أشكر لك كريم مرورك..والسلام عليكم